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xyy678.com硬拉是健身动作里难度最高的要注意哪些

2019-10-06    

  硬拉是一项技术很高的健身动作,要用到很多快全身的肌肉,尤其容易损害到腰背部。第一次做硬拉的时候一定向健身私教或者有经验的人请教,先学会要点,才能去谨慎地进行。要记住动作要浑然一题,先练好正确的姿势,在追求多做,记住那种正确的感觉才能保证每一次的发力都是正确的。

  硬拉,深蹲,卧推,被称为“健身三大项”,是最具代表性的三大复合运动。硬拉主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种,传统意义上的硬拉指的是屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼腘绳肌(和臀部肌群;屈腿硬拉主要锻炼竖脊肌,但也会锻炼到臀部肌群和股四头肌。

  当我们在做硬拉的时候,要先让自己的背部肌群和三头肌放松。然后尽可能的下蹲去找感觉,把自己的手臂往下伸直,这样我们就在硬拉之前成功的让自己的手伸直,并且可以很好的激活我们的背阔肌,让自己的背阔肌长时间处于发力状态。

  初学者应先建立硬拉的运动模式。一般在训练初学者练习硬拉时,多半会先从“架上拉”或“罗马尼亚硬拉”开始,主要目的是要训练你的身体,学会利用髋部主导后推与前送、腿后肌群及臀部肌肉之间的动力连结来完成动作。

  对于硬拉而言,一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后,你就没有机会再做出调整了。要点如下:双脚走近铃杆,站在杠铃正中,双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部,以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

  硬拉是健身效果很好的,相对来说要求高、存在一定风险,在做这项动作时,三五成群地向北京展览馆剧场走去。今晚现场直!要注意有经过专业指导,确保动作的正确性。

  硬拉确实是健身动作中难度最高的,不是一般人都能做成功的,要有很大的意志力,不然很容易受伤。

  我个人觉得需要注意的话就是安全问题,我们在锻炼的时候,xyy678.com,也需要保护好自己。


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